La grossesse est une période unique et merveilleuse, mais qui s’accompagne aussi de nombreuses questions, notamment quand il s’agit de voyager.
Que ce soit pour les vacances, pour rendre visite à la famille ou pour le travail, prendre la route ou l’avion pendant la grossesse peut sembler intimidant.
Pourtant, avec quelques précautions et une bonne préparation, voyager enceinte peut tout à fait se dérouler sans encombre.
Voici des conseils pratiques pour profiter pleinement de vos déplacements tout en prenant soin de vous et de votre bébé.
Quand peut-on voyager pendant la grossesse ?
Le deuxième trimestre (entre la 14e et la 28e semaine) est généralement considéré comme la période idéale pour voyager. Les nausées matinales se sont souvent estompées, et le ventre n’est pas encore trop imposant pour rendre les déplacements inconfortables.
Le premier trimestre peut être compliqué à cause des nausées et de la fatigue, tandis que le troisième trimestre présente des risques plus élevés de complications ou d’accouchement prématuré, surtout après la 36e semaine.
Restrictions selon le mode de transport
- Avion : La plupart des compagnies aériennes acceptent les femmes enceintes jusqu’à 36 semaines pour les grossesses sans complications et 32 semaines pour les grossesses multiples. Un certificat médical peut être exigé après 28 semaines.
- Train : Pas de restriction particulière, mais privilégiez le confort avec une place près des toilettes.
- Voiture : Possible à tout moment, mais limitez les longs trajets en fin de grossesse.
- Bateau : Les croisières peuvent refuser les femmes enceintes de plus de 24 semaines en raison de l’éloignement des structures médicales.
Consulter son médecin avant de partir
Avant d’organiser tout voyage, consultez votre médecin ou votre sage-femme. Cette étape est cruciale pour évaluer si votre état de santé permet le voyage envisagé.
Quand demander un avis médical est indispensable
La consultation médicale avant un voyage est particulièrement importante si :
- Vous avez une grossesse à risque
- Vous attendez des jumeaux ou plus
- Vous avez des antécédents d’accouchement prématuré
- Vous souffrez d’hypertension ou de diabète gestationnel
- Vous avez eu des saignements pendant votre grossesse
Documents à emporter
Préparez un dossier contenant :
- Votre carnet de santé ou de maternité
- Les résultats de vos dernières échographies et analyses
- Un certificat médical autorisant le voyage (obligatoire pour certaines compagnies aériennes)
- Les coordonnées de votre médecin traitant et de votre gynécologue
- Votre carte de groupe sanguin
- Votre carte vitale et mutuelle ou assurance voyage
Choisir sa destination avec soin
Toutes les destinations ne se valent pas lorsqu’on est enceinte. Plusieurs facteurs doivent être pris en compte pour faire un choix judicieux.
Destinations à privilégier
Optez pour des lieux :
- Avec un système de santé de qualité
- Facilement accessibles (évitez les longues heures de transport)
- Avec un climat tempéré (évitez les chaleurs extrêmes)
- Sans risques sanitaires particuliers
- Où l’eau potable est disponible facilement
Destinations à éviter
Il est préférable d’éviter :
- Les zones touchées par des épidémies comme Zika, paludisme ou fièvre jaune
- Les régions d’altitude élevée (au-delà de 2500m)
- Les pays où l’accès aux soins médicaux est limité
- Les climats très chauds et humides qui augmentent les risques de déshydratation
- Les voyages nécessitant des vaccins vivants atténués (contre-indiqués pendant la grossesse)
Voyager en avion enceinte
L’avion reste un moyen de transport sûr pendant la grossesse, à condition de prendre quelques précautions.
Précautions spécifiques
- Choisissez votre siège : Réservez un siège côté couloir pour faciliter vos déplacements aux toilettes et privilégiez les places avec plus d’espace pour les jambes.
- Portez la ceinture de sécurité : Placez-la sous votre ventre, au niveau des hanches.
- Bougez régulièrement : Levez-vous toutes les heures pour marcher dans l’allée et stimuler votre circulation.
- Portez des bas de contention : Ils réduisent le risque de thrombose veineuse, plus élevé pendant la grossesse.
- Hydratez-vous : Buvez régulièrement de l’eau tout au long du vol.
Risques liés aux voyages en avion
Les principaux risques sont :
- La thrombose veineuse profonde (phlébite)
- La déshydratation due à l’air sec en cabine
- L’inconfort lié à la position assise prolongée
- Les radiations cosmiques (négligeables pour des vols occasionnels)
Voyager en voiture pendant la grossesse
La voiture offre plus de flexibilité mais nécessite aussi des adaptations pour voyager confortablement.
Position et sécurité
- Ceinture de sécurité : Portez-la toujours, avec la partie inférieure sous le ventre et la diagonale entre les seins.
- Position du siège : Reculez-le au maximum pour laisser de l’espace à votre ventre et éviter que l’airbag ne vous blesse en cas de déploiement.
- Coussin lombaire : Utilisez-en un pour soulager votre dos pendant les longs trajets.
Pauses et confort
- Faites une pause toutes les 1h30 à 2h pour vous dégourdir les jambes
- Prévoyez des collations saines et de l’eau en quantité suffisante
- Emportez un coussin de grossesse pour plus de confort
- Utilisez un pare-soleil pour éviter la surchauffe
- Évitez les routes trop sinueuses qui pourraient accentuer les nausées
Préparer sa valise spéciale grossesse
Une bonne préparation est la clé d’un voyage serein. Voici ce qu’il ne faut pas oublier dans votre valise.
Vêtements adaptés
- Vêtements amples et confortables en fibres naturelles
- Plusieurs couches pour s’adapter aux variations de température
- Chaussures confortables sans talons pour éviter les gonflements
- Maillot de bain de grossesse si vous prévoyez de vous baigner
- Soutien-gorge de grossesse adapté
Trousse bien-être et santé
| Catégorie | Produits recommandés |
|---|---|
| Confort | Coussin de grossesse de voyage, bas de contention, brumisateur d’eau |
| Alimentation | Collations saines, eau, tisanes adaptées à la grossesse |
| Médicaments | Ceux prescrits par votre médecin, paracétamol (après avis médical) |
| Soins | Crème hydratante, huile anti-vergetures, protection solaire |
Alimentation et hydratation en voyage
Maintenir une alimentation équilibrée et une bonne hydratation est essentiel, surtout en voyage.
Conseils pour bien s’alimenter
- Emportez des en-cas sains comme des fruits secs, des barres de céréales ou des fruits frais
- Évitez les aliments crus ou peu cuits dans les pays où l’hygiène alimentaire peut être préoccupante
- Préférez les repas légers et fractionnés plutôt que trois gros repas
- Choisissez des restaurants avec une bonne réputation d’hygiène
- Continuez à prendre vos compléments vitaminiques prescrits
Rester hydratée
La déshydratation peut provoquer des contractions prématurées. Pour l’éviter :
- Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour
- Évitez l’eau du robinet dans certains pays et préférez l’eau en bouteille capsulée
- Limitez la caféine qui est diurétique
- Emportez toujours une bouteille d’eau avec vous
- Augmentez votre consommation d’eau par temps chaud ou en altitude
Gérer les petits maux de la grossesse en voyage
Les désagréments habituels de la grossesse peuvent s’intensifier en voyage. Voici comment les gérer.
Nausées et mal des transports
- Mangez léger avant de voyager
- Ayez toujours des crackers ou des biscuits secs à portée de main
- Utilisez des bracelets d’acupression (après avis médical)
- Évitez les odeurs fortes
- Demandez à votre médecin si un médicament contre le mal des transports compatible avec la grossesse peut vous être prescrit
Jambes lourdes et œdèmes
- Portez des bas de contention
- Surélevez vos jambes dès que possible
- Faites des exercices de flexion des chevilles régulièrement
- Évitez de croiser les jambes
- Massez vos mollets de bas en haut
Assurances et couverture médicale
Une bonne couverture médicale est indispensable pour voyager l’esprit tranquille.
En France et en Europe
- Emportez votre carte Vitale et votre carte européenne d’assurance maladie pour les voyages dans l’UE
- Vérifiez les conditions de prise en charge par votre mutuelle
- Informez-vous sur les hôpitaux et maternités proches de votre lieu de séjour
À l’international
- Souscrivez une assurance voyage spécifique couvrant la grossesse
- Vérifiez que le rapatriement sanitaire est inclus
- Assurez-vous que les frais liés à une naissance prématurée sont couverts
- Notez les numéros d’urgence locaux et l’adresse de l’ambassade française
Reconnaître les signes d’alerte en voyage
Certains symptômes nécessitent une consultation médicale immédiate, même en voyage.
Quand consulter d’urgence
Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez :
- Des saignements vaginaux
- Des contractions régulières avant terme
- Des douleurs abdominales intenses
- Une perte de liquide amniotique
- Des maux de tête sévères accompagnés de troubles visuels
- Un gonflement soudain du visage, des mains ou des pieds
- Une fièvre supérieure à 38°C
- Une diminution des mouvements du bébé
Voyager enceinte demande certes quelques adaptations, mais avec une bonne préparation, c’est tout à fait possible de profiter pleinement de ses déplacements. L’essentiel est d’écouter son corps, de ne pas hésiter à ralentir le rythme et de consulter en cas de doute. Ces précautions prises, votre voyage pourra être une belle parenthèse avant l’arrivée de bébé, l’occasion de créer des souvenirs précieux et peut-être même de vous offrir un dernier moment de détente en couple ou en solo avant le grand chamboulement!
