Partir à l’aventure, découvrir de nouveaux horizons… Quel bonheur ! Mais avez-vous pensé à votre santé ?
Préparer son corps et son esprit avant de s’envoler est crucial pour profiter pleinement de votre séjour.
Voici les clés pour un voyage en pleine forme, sans souci et sans stress.
Préparez-vous avant le grand départ
Une bonne préparation est la base d’un voyage réussi. Voici les étapes essentielles à ne pas négliger :
Renseignez-vous sur votre destination
Chaque pays a ses spécificités sanitaires. Avant de boucler vos valises :
- Consultez le site « Conseils aux Voyageurs » du ministère des Affaires étrangères
- Vérifiez les recommandations du Haut Conseil de la santé publique
- Informez-vous sur les risques liés aux insectes et animaux locaux
Mettez à jour vos vaccins
La vaccination est votre meilleure alliée contre de nombreuses maladies. N’attendez pas la dernière minute :
- Consultez votre médecin au moins 6 semaines avant le départ
- Vérifiez si des vaccins spécifiques sont nécessaires (fièvre jaune, encéphalite japonaise…)
- Obtenez un carnet de vaccination international si requis
Préparez votre trousse de voyage
Une trousse bien garnie vous évitera bien des soucis. N’oubliez pas :
- Vos traitements habituels (avec ordonnances)
- Des médicaments de base (antidouleurs, antidiarrhéiques…)
- Du matériel de premiers soins
- Des produits anti-moustiques et de la crème solaire
Astuce : Optez pour une ordonnance en DCI (Dénomination Commune Internationale) pour faciliter l’achat de médicaments à l’étranger si besoin.
Assurez vos arrières
Inscrivez-vous sur Ariane
Ce service gratuit du ministère des Affaires étrangères vous permet de recevoir des alertes et d’être localisé en cas de crise dans votre pays de destination. Une précaution qui peut s’avérer précieuse !
Pensez à votre couverture santé
Ne partez pas sans vous assurer d’être bien couvert :
- Pour l’Europe : procurez-vous la Carte Européenne d’Assurance Maladie (CEAM)
- Hors Europe : vérifiez les conditions de remboursement des soins urgents
- Dans tous les cas : envisagez une assurance voyage avec rapatriement sanitaire
Pendant le voyage : restez vigilant
Dans l’avion : bougez !
Les longs vols peuvent être éprouvants. Pour éviter les problèmes circulatoires :
- Levez-vous et marchez toutes les 2 heures
- Faites des étirements assis
- Portez des bas de contention
- Buvez beaucoup d’eau et limitez l’alcool
À table : prudence et plaisir
Découvrir la cuisine locale fait partie des joies du voyage. Mais attention aux désagréments intestinaux :
- Privilégiez les aliments cuits et les fruits pelés
- Observez la préparation des plats de rue avant de les consommer
- Buvez de l’eau en bouteille ou traitée
Astuce : Un verre de jus de pruneaux peut aider en cas de constipation due au changement d’habitudes.
Prenez soin de votre corps et de votre esprit
Boostez votre immunité
Un système immunitaire fort est votre meilleure défense. Adoptez ces bonnes habitudes :
- Mangez équilibré : fruits, légumes, protéines, glucides complexes
- Hydratez-vous suffisamment (au moins 1,5L par jour)
- Bougez régulièrement : visez 10 000 pas quotidiens
Cultivez la zen attitude
Le stress peut affecter votre santé. Pour rester serein :
- Pratiquez la gratitude envers vos nouvelles expériences
- Essayez la méditation ou des exercices de respiration
- Restez flexible face aux imprévus
Dormez suffisamment
Un bon sommeil est essentiel pour profiter pleinement de votre voyage :
- Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit
- Adaptez-vous progressivement au décalage horaire
- Créez un environnement propice au repos (masque, bouchons d’oreilles…)
Protégez-vous des éléments
Soleil et chaleur : prudence
L’exposition au soleil peut vite gâcher un séjour. Pensez à :
- Appliquer régulièrement de la crème solaire à indice élevé
- Porter des lunettes de soleil avec protection UV
- Vous hydrater abondamment
- Éviter les sorties aux heures les plus chaudes
Insectes et animaux : restez vigilant
Selon votre destination, vous pourriez rencontrer des hôtes indésirables :
- Utilisez des répulsifs adaptés contre les moustiques, tiques, etc.
- Portez des vêtements couvrants en zone à risque
- Évitez le contact avec les animaux errants
Au retour : restez attentif
Votre vigilance ne s’arrête pas à la fin du voyage. Dans les semaines qui suivent votre retour :
- Surveillez l’apparition de symptômes inhabituels (fièvre, douleurs…)
- Consultez rapidement en cas de doute
- Mentionnez votre voyage récent à tout professionnel de santé
Ressources utiles
Pour approfondir vos recherches, voici quelques sites de référence :
- Le site du ministère des Affaires étrangères
- Le portail Service-public.fr
- Le site de l’Assurance Maladie (Ameli.fr)
- L’Institut Pasteur
Voyager est une expérience enrichissante qui mérite d’être vécue pleinement. En prenant soin de votre santé avant, pendant et après votre périple, vous vous donnez toutes les chances de créer des souvenirs inoubliables. Alors, prêt pour votre prochaine aventure ? Le monde vous attend, en pleine forme !